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Cómo adelgazar nadando

Natación, sin hablar – es un ejercicio estupendo que permite quemar acerca de 500 calorías en una sólo hora. Es buena la natación en modo de acción de conversión si el objetivo principal es quemar las acumulaciones grasas? Natación para la pérdida de peso sigue siendo el obstáculo, así que vamos a tratar de averiguar si es real bajar de peso de esta manera.

Cómo adelgazar nadando: aspectos positivos de adelgazar nadando
En general, natación es buena para el cuerpo. Incluso, si el objetivo no lo es perder kilos, cualquier ejercicio en el agua se convertirá en una gran solución para quemar el exceso de calorías y en intensificar el metabolismo. Mientras nadáis, funcionan todos los grupos musculares, la respiración se vuelve más profunda, circulación sanguínea y el funcionamiento de todos los órganos se estimula.

Cierto modo de actividad física es perfecto para gente con sobrepeso. Y es relacionado con siguientes cuestiones:

- Natación hace poca carga al sistema músculo-escelético, así que hasta casos de sobrepeso muy significativo no será considerada como contraindicación a hacerlo.

- Gracias al efecto “gravedad cero” será posible  hacer ejercicios de cualquier complejidad sin sentido de fatiga sobre los músculos.

- Natación es conveniente para toda la gente, incluso a los jubilados y para personas con discapacidades.

- Un efecto adicional de natación para la pérdida de peso será un hidromasaje que obtiene nuestra piel durante procedimientos activos en el agua.

- Mientras nadáis se quema acerca de 400 kcal por hora. Ese valor excede es casi en 100 kcal consumidas corriendo.

Nadar para perder peso es igual bueno sea en una piscina, en un lago o en un río. Además, nadando en aguas abiertas es más fácil de olvidar del objetivo y simplemente disfrutar del procedimiento, a cambio, una piscina será ideal de llevar a cabo entrenamientos intensos y cumplir con todas las recomendaciones de los expertos.

Cómo adelgazar nadando? Cómo adelgazar nadando?

¿Por qué adelgazar nadando es tan fácil?
Perder peso en piscina es real, pero tiene que formar parte de un lan integral. Si váis a la piscina solamente para pasar un ratillo nadando poco - eso no cambiará la cosa en serio. Y esto se explica por varios factores:

- En mucha gente natación despierta un buen apetito lo que obliga a comer mucha comida después de entrenar.

- Sobrefatiga después de un entrenamiento duro conduce a un estilo de vida sedentario en el tiempo restante del día.

- El efecto de enfriamiento de estar en el agua: incluso, si una persona quema muchas calorías mientras nada, después de salir del agua la quema  de calorías se detiene inmediatamente.

Así, natación será un entrenamiento beneficioso para vuestro cuerpo – para los pulmones, corazón y todos los grupos musculares, natación es perfecta para la aptitud y la promoción de la salud pero no es el método más eficaz para perder peso.

Muchos especialistas sugieren nadar en agua fría de una piscina, río o mar lo que ayuda a aumentar el consumo de calorías ya que el cuerpo se ve obligado a trabajar más para recuperar su temperatura. Esto ayudará a perder kilos.

Así que, después de todo, realmente ¿es posible  bajar de peso sólo con natación? Sí, pero tendréis que llevar a cabo entrenamientos duros en alto ritmo de esfuerzos máximos y submáximos para que todo tenga sentido en plan de quema de peso. Hay que poner en funcionamiento más calorías que recibió el cuerpo con la alimentación, así sí que habrá efecto.

Programa de natación para adelgazar rápido – nadamos cabalmente

Digaos que vosotros queréis bajar de peso y habéis elegido natación. Es el tiempo justo para conocer el siguiente hecho: acerca de 95% de gente que también lo ha decidido hacer lo hace mal. Vamos a echar un vistazo a la metódica más eficaz que permite deshacerse de más grasa con el gasto de tiempo mínimo.

Existen ciertas técnicas y trucos. Los estilos de natación más eficaces son el crol y el estilo de mariposa. Ayudarán a reforzar loa abdominales, hará estar en tono los músculos de los brazos y piernas y “estirará” la columna vertebral. La cantidad de calorías máxima que se puede quemar (600) se puede nadando al crol, pero hay que “diluir” este ejercicio con otro – nadando a espaldas que es capaz de dar un buen rapapolvo a las partes del cuerpo laterales.

Programa de natación para adelgazar - entrenamientos con intervalos

Entrenamientos con intervalos es una forma de pérdida de peso muy eficaz. Independientemente del estilo de natación los entrenamientos con intervalos ayudan a quemar kilos excesivos con mayor eficacia. Cierto método consiste en la alternancia de trabajo en máxima capacidad y descanso. Estos entrenamientos hacen posible ver resultados ya en dos semanas. Los entrenamientos ayudarán a acelerar el metabolismo lo que promoverá la quema de grasa más intensiva.

Un buen entrenamiento con intervalos durará no más de 10 – 15 minutos. Y se lleva a cabo de siguiente manera: durante 30 segundas se nada al máximo esfuerzo, (90% de lo que podréis sacar de vosotros), preferiblemente al estilo mariposa. Después, 15 segundos se nada a crol en ritmo relajante. Así es un intervalo.

Después de eso, otra vez la “explosión” de 30 segundos y 15 de crol – otro intervalo. Por principio será suficiente hacer 8 – 10 intervalos. El hecho del aumento de la capacidad física bede servir en reducir el tiempo de descanso hasta 10 segundos y prolongación de tiempo del “lanzamiento” hasta los 40 segundos. Más de eso, con el tiempo se puede subir el número de intervalos hasta 15.

Cómo adelgazar nadando: consejos útiles

- Natación debe incluir varios estilos: de espaldas, mariposa, estilo libre y crol.

- Los intervalos deben ser justos en tiempo. Si habéis elegido el régimen de 30/15, habrá que mantener ese ritmo mediante todo el entrenamiento. No se puede caer en la indulgencia o autocompasión.

- El descanso menos de 15 segundos igual que trabajo agotador menos de 20 segundos – no es permisible.

- El criterio de corrección del ejercicio debe ser una pérdida de completa de energía ya en quinto, séptimo intervalo. Si habéis reventado antes – hay sentido de de bajar las cargas en el siguiente entrenamiento. Si, al revés, sentís que después del séptimo intervalo que todavía tenéis fuerzas – eso indica a carga baja seleccionada.

- Después de terminar el entrenamiento diario será bueno de pasar un rato en el agua nadando a un ritmo relajante (más o menos 5 minutos).

¿Cuánto hay que nadar para sentir el efecto adelgazante de verdad? Por desgracia, no existe una respuesta claramente determinada.

Cómo adelgazar nadando: errores típicos
A menudo la gente que eligió cierto método para adelgazar perciben las recomendaciones demasiado literalmente lo que resulta en la comisión de una serie de errores comunes. Lo concebido se consigue auservando las siguientes reglas:

- El entrenamiento de 45 minutos – significa que al menos 80% de este tiempo vais pasar nadando.

- Antes de empezar es obligatorio el precalentamiento fuera del agua.

- Si os resulta fácil de hacer la distancia de 500 – 600 metros, simplemente nadar no dará resultados en deshacerse del las calorías. En este caso sería mejor hacer yoga o aeróbica acuática.

- Los ejercicios deben ocurrir en agua con temperatura agradable (al menos 26 – 28+C). Si el agua es más fría los entrenamientos no deben pasar mediante los intervalos temporales sino hasta que el cuerpo sentirá la sensación den enfriamiento.

- Entre el entrenamiento y a primera recepción de alimentos después debe pasar al menos hora y media.

Combinación: pastillas Lida daidaihua y natación dará un magnífico resultado de bajada de peso.

06.06.2016
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